klatka barki

[...] 6-7 tygodni robiłem FBW na redukcję, teraz chciałbym coś zmienić w treningu. Z tego względu ułożyłem sobie wstępnie trening dzielony. Planuję robić go w superseriach (klatka-plecy, nogi-barki, biceps-triceps) przy 60s przerwy. Jedna uwaga, przez najbliższe 2 tygodnie nie będę miał dostępu do profesjonalnej siłowni, więc ogranicza mi to [...]

[...] 15powtórzeń double turn twist crunch 30s MC 15p double turn twist crunch opposite side 30s MC 15p seated knee tucks 30s MC 100 flutter kicks 30s MC 30s Crunch hold Wtorek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 2. Wyciskanie sztangi skośna 3x10 3. Rozpiętki z hantali poziomo 3x10 4. Pompki na poręczach Biceps: 1. Uginanie ramiom ze [...]

[...] nie wyglada to najgorzej . Miske 2100, 4 treningi w tyg split, 2 razy bieganie ok 30 min, regeneracyjne tempo. Takiej rozpiski mam zamiar trzymac sie do sierpnia. Trening A klatka barki triceps WL 4x10 25kg/25kg/25kg/27,5kg - w tym cwiczeniu bede dokladac obciazenie Rozpietki 4x10 5kg- hantla Pull over 4x12 10kg Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

[...] 3 serie po 10,9,8 5. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (do brody) 3 serie 10,9,8 6. Unoszenie ramion w przod sztangielkami 3 serie 10,9,8 Oczywiście, że po to jest forum. klatka + barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3,4 serie po 10,9,8,7 2. Wyciskanie sztangielekna skosnej 3,4 serie po 10,9,8,7 3. Rozpiętki 3 serie [...]

Witam wrzucam trening do oceny. Przygotowane według sprzętu który posiadam w domu. 1) Klatka i Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/10/10 ROZPIĘTKI 12/12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/12/10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Witam prosze o ewentualne uwagi co do mojego planu cwiczen. Korzystam z niego od okolo 3 miesiecy. Podzial: Klatka + triceps, biceps + plecy, barki + bieganie - w kazdy dzien cwicze po 2 cwiczenia na brzuch. Przewaznie chodze 2,3 dni i 1 dzien przerwy. Głownie zalezy mi na powiekszeniu swojego wygladu wiec staram sie cwiczyc duzym ciezarem by [...]

musze spróbować takiego treningu klatka i barki :P najgorsza partia z najlepszą Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-19 06:37:26

wczoraj trening klatka barki (przod i bok) rozpietkie w bramie z gory drop wyciskanie hantli na skosie rozpietki buterfly wyciskanie hantli na podlodze/dopompowianie maly ciezar duzy zakres powtorzen wyciskanie sztangi na lawce poziomej unoszenie hantli na bok stojac drop unoszenie sztangi przed soba dociaganie sztangi do brody wyciskanie na [...]

Barki Łapy wolne nogi klatka plecy wolne Myślę,ze taka opcja byłaby najlepsza,ale faktycznie wszystko zależy od Twojego stażu na siłowni. Przedramie dorzuć do treningu bic/tric. Lepiej nie męczyć przedramion przed treningiem pleców. Wiosło,drążek,ciągi.. We wszystkich tych ćwiczeniach potrzebujesz mieć mocny chwyt.

środa:18.05.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska pauza 67kg 5x8 - wyciskanie hantli skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x8,8,8,8,8 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) [...]

Trening klatka wszystko na skosie dodatnim 1 wyciskanie sztangi progresja do 60kg nie wysilam się boję się o barki 2 rozpiętki hantle 14kg 3 brama spinanie w pochyleniu (górne) 4 Schmit progresja do 50kg brzuch seria Rocky 7x ze stopami poniżej ławki i 3 serie kółka po 8 ze stójki. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-18 18:42:53

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskane sztangi na sosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt butterfly 2 serie 12powt wyciskane na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie [...]

Witam serdecznie Troszkę zmodyfikowałem plan powiedzcie co sądzicie o tym planie ewentualnie coś poprawcie lub dodajcie System treningu to 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B itd A treningi to Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 12\12\10\8\8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 12\10\8\8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko [...]

[...] chyba od dwóch treningów dokładam sobie na lajcie i ćwiczę jeszcze w miarę równo i dokładnie. Nie wiem z czego to wynika, że stało i nagle bum do przodu. Ale fajnie, bo klatka to u mnie tak sobie wygląda. /SFD/Images/2016/5/17/227c4e9781f14b6fb1fd84412d7acbef.jpg /SFD/Images/2016/5/17/42cafd806a5a4bccbab2225e08ce8ab4.jpg [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 103 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 44 Obwód talii :102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]

[...] też buster testosterony TRIBULON BLACK oraz kreatynę cm3 też z treca. Na clomidzie i pod jego koniec wysyp trądziku dosłownie armagedon około 700 syfków na plecach podobnie klatka piersiowa barki szyja itp nie miałem 0,5cm2 ciała nie pokrytego ropnym trądzikiem pospolitym. Na tą chwilę udało mi się wyleczyć antybiotykiem tetrysal i maścią [...]

[...] z kims sie nie zgadzasz? Tego nie komentuje, bo to jest troszke hipokryzja. Jezeli chodzi o wyjasnienie mniej wiecej na poziomie anatomicznej budowy nie od dawna wiadomo ze klatka triceps oraz barki to miesnie pracujace synergistycznie przy ruchach np: wypychania. Stąd tez moja teoria o cwiczeniu ich na jednej sesji. Wiec juz masz poprzedzone [...]

[...] gdyż większość funkcji jest podobna. Stabilizatory, rotatory, łydki i przedramiona już sobie darujmy. Co nam wyszło? Ano, że funkcjonalnie biceps, triceps, barki, klatka, czworobok, najszerszy = dwójki, czwórki, pośladki, przywodziciele, brzuch, ITB. Wypadało by, żeby obie strony równania zostały przećwiczone w takiej samej objętości. [...]

[...] gdyż większość funkcji jest podobna. Stabilizatory, rotatory, łydki i przedramiona już sobie darujmy. Co nam wyszło? Ano, że funkcjonalnie biceps, triceps, barki, klatka, czworobok, najszerszy = dwójki, czwórki, pośladki, przywodziciele, brzuch, ITB. Wypadało by, żeby obie strony równania zostały przećwiczone w takiej samej objętości. [...]

Dopiero teraz mogę odpisać. Ominąłeś we wpisie dzień barków i tricepsa czy ćwiczenia na biceps dla tego też dla pewności muszę zapytać czy plan ma wyglądać jak ten poniżej. 1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi 1. Przysiady ze sztangą Front squat 2. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. [...]